Bezmiegs

Miegs ir cilvēka eksistences neatņemama sastāvdaļa – fizioloģiski tas ir tikpat nepieciešams dzīvības uzturēšanai kā gaiss, ēdiens un ūdens, jo miegā tiek pavadīta trešdaļa cilvēka mūža. Dažādu apstākļu radīti miega traucējumi var izraisīt izmaiņas cilvēka labsajūtā, kas var būtiski ietekmēt emocionālās un fiziskās veselības stāvokli.

Miegs ir mūsu enerģijas uzlādes brīdis. Diennaktī nepieciešamas 6-8 stundas miega. Vairums cilvēku guļ 7-8 stundas diennaktī, bet uz vecumu nepieciešamība pēc miega stundām mazinās.

Miega problēmas

Lielākā daļa no mums vismaz reizi mūžā saskārušies ar miega problēmām. Trešdaļai no cilvēkiem ir miega traucējumi. Visbiežākais no tiem ir bezmiegs, kas rezultējas kā hronisks nogurums, miegainība un nomākts garastāvoklis.

Miega traucējumu veidi:

1. Grūtības iemigt, kas parasti rodas no satraucošām domām

2. Mošanās neīstajā laikā (nakts vidū, agri no rīta)

3. Pārmērīgi ilga gulēšana, kas rada grūtības pamosties

Kādas sekas tās rada?

• nogurums jau no rīta pamostoties, miegainība (bīstama autovadītājiem)

• pastiprināta aizkaitināmība

• pasliktinās atmiņa

• reakcijas laiks palēninās

Bezmiegs

Bezmiegs bieži vien ir īslaicīgs un pārejošs - tas piemeklē, kad dzīvē ir kāds satraucošs moments vai arī ir kāda saslimšana. Ja bezmiegs ir nedēļu ilgs un pāriet, tad tas parasti neizraisa nekādas lielas problēmas vai komplikācijas.

Jāpievērš uzmanība, kad bezmiegs ieilgst ilgāk par mēnesi - tas var izraisīt nelabvēlīgus efektus uz veselību un tā iemesli ir jāārstē.

Bezmiega iemesli:

• Emocionāls stress;

• Depresija vai trauksmes traucējumi;

• Posttraumatisks stress;

• Pārlieku zema vai augsta temperatūra;

• Izmaiņas miega režīmā;

• Hroniskas slimības;

• Medikamenti;

• Enerģijas dzērieni, kofeīns.

Emociju radīts bezmiegs

Bezmiegs ir tiešā veidā saistīts ar mūsu emocijām - grūtības iemigt visbiežāk rodas, ja ir domas par dienā pārdzīvotām nepatīkamām situācijām vai satraukums par nākamā dienā gaidāmo (pārbaude, eksāmens, atbildīga uzstāšanās, nepatīkama saruna). Grūtības iemigt dažreiz arī rada spēcīga iedvesma jeb grandiozas idejas vai arī neizsēroti pagātnes notikumi, šķiršanās.

Emociju radītais bezmiegs bieži nāk no:

• attiecību nesaskaņām;

• nepadarītiem darbiem un emocionālām grūtībām darbā un pārmērīgas slodzes;

• emocionāli smaga un neizsērota zaudējuma (tuva cilvēka nāve vai aizbraukšana, darba zaudēšana, hroniska slimība un darbaspēju zudums)

Bezmiega ārstēšana

Bezmiegs bieži ir tikai simptoms kādam emocionālam traucējumam, tāpēc svarīgākais ir atrast bezmiega cēloni un to novērst. Bezmiegu parasti ārstē ar psihoterapiju dažbrīd kombinējot ar īslaicīgu medikamentozu terapiju. Medikamenti dod ātru, bet īslaicīgu efektu, bet psihoterapijas efekts ir vēlāks, tomēr daudz ilglaicīgāks. Svarīgi ir nepārtraukt terapiju jau pie pirmajiem uzlabojumiem - ir jāsasniedz stabils un ilgstošs efekts.

Svarīga arī ir dzīvesveida maiņa jeb miega higiēna

• iet gulēt un celties katru rītu vienā un tajā pašā laikā

• gulēt 7-8 stundas diennaktī

• gultā nelasīt, nelietot datoru un telefonu

• gulēt vēsā, labi vēdinātā un klusā telpā

• nepārpūlēties (ne fiziski, ne emocionāli) pirms gulētiešanas

• nelietot kafiju, alkoholu, šokolādi pirms miega

• lēnas pastaigas svaigā gaisā ir pieļaujamas

• medikamentus lietot tikai pēc ārsta norādījuma

Miega traucējumu ārstēšana

1. Medikamenti noņems simptomu, lai varētu iemigt - tiem ir ātrs efekts, bet diemžēl īss.

2. Ilgstoša psihoterapija mazinās emocionālās problēmas, kādēļ rodas bezmiegs

3. Gulēšanas paradumu maiņa jeb miega higiēna