Kas ir pašvērtējums? #
Sinonīmi: pašcieņa, pašvērtība, mīlestība jeb līdzjūtība pret sevi.
Tā ir subjektīva sajūta par paša vērtību jeb vērtīgumu. Līdzīgi kā pašcieņa, tas nosaka mūsu pašpārliecību un ticību savām spējām. Tas zināmā mērā arī nosaka, cik drosmīgi būsim dzīvē.
Veselīgs pašvērtējums ietekmē mūsu:
- motivāciju;
- labsajūtu;
- attiecības;
- dzīves kvalitāti kopumā
Veselīgs pašvērtējums ir tāds, kas nav ne “uzpūsts”, ne arī pazemināts. Ja cilvēkam ir veselīgs pašvērtējums, viņš saprot, ka ir unikāls un vērtīgs kā cilvēciska būtne.
Zems pašvērtējums veicina arī mentālo slimību attīstību – jebkura veida trauksmes traucējumi, psihosomatiskie traucējumi, depresija, robežlīmeņa personības traucējumi, u.c.
Pašvērtību pētījuši daudzi autori. Kā vienu no nozīmīgiem autoriem var pieminēt psihologu A.Maslovu, kas izstrādāja vajadzību piramīdu, kas balstās cilvēka vajadzībās. Viņš runāja par to, ka katram cilvēkam nepieciešams augt un attīstīties — to nosauca par “pašaktualizāciju”.
Kas ietver veselīgu pašvērtējumu #
Veselīgu pašvērtējumu veido galvenokārt 5 komponentes:
- Pašpārliecība par savām spējām
- Drošības izjūta
- Identitātes skaidrība
- Piederības izjūta
- Kompetences izjūta
Bērnībā pašvērtējuma izjūta parasti ir viszemākā un pusaudžu gados, kā arī pieaugušo vecumā tā pieaug. Tad tā nostabilizējas un saglabā šo stabilitāti uz dzīvi. Var arī teikt, ka pašvērtība ir arī personības zināma stabilitāte.
Kādēļ svarīgi lai pašvērtējums ir veselīgs #
Mūsu pašvērtības izjūta ietekmē to, kādus lēmumus mēs dzīvē pieņemam — kādu darbu strādāt, ar kuru partneri dzīvot kopā, ar ko draudzēties, mūsu atalgojuma apmēru un kopumā labsajūtu. Tas arī ietekmē mūsu motivāciju — cilvēki ar veselīgu pašvērtējumu drosmīgāk stājas pretī jauniem dzīves izaicinājumiem un veiksmīgāk izkāpj no komforta zonas, tādējādi vecinot savas personības izaugsmi.
Man ir veselīgs pašvērtējums ja:
- Es saprotu savas prasmes, spējas un to robežas. Jūtos par sevi pārliecināts cilvēks.
- Es spēju uzturēt veselīgas attiecības ar sevi un citiem.
- Man ir reālistiskas un adekvātas gaidas jeb ekspektācijas pret sevi.
- Es saprotu savas vajadzības un spēju par tām runāt un tās apmierināt.
- Es nemitīgi “neatgremoju” atmiņas par negatīvajām pagātnes pieredzēm.
- Es jūtos kā vienlīdzīgs ar citiem – ne labāks, ne sliktāks.
- Es uz dzīvi skatos kopumā pozitīvi
- Bez nekādiem pašpārmetumiem vai problēmām spēju pateikt “nē”
- Apzinos savas personības stiprās puses un vājības un to pieņemu
Veselīgs pašvērtējums palīdz sevi motivēt un sasniegt savus dzīves mērķus. Tas neliek nekādus šķēršļus to sasniegšanā. Tajā pašā laikā cilvēks “neapsitas” pa dzīvi, jo saprot savas spēju robežas. Cilvēkam ar veselīgu pašvērtējumu dabiski un viegli izdodas novilkt robežas attiecībās tādējādi uzturot veselīgas attiecības.
Ja pašvērtējums ir pazemināts:
- Es apšaubu savas spējas, kā arī savu domu un izjūtu patiesumu.
- Es baidos uzsākt ko jaunu, jo neticu, ka man tas izdosies.
- Es nespēju paust savas vajadzības attiecībās
- Es jūtos bezvērtīgs un nemīlams.
- Es jūtos, ka visi citi ir labāki par mani.
- Es fokusējos uz saviem mīnusiem un defektīvajām personības daļām.
- Es bieži izjūtu bailes, šaubas, bēdas, kaunu.
- Es negatīvi skatos uz pasauli un nākotnes scenārijiem.
- Man ir sajūta, ka es nekontrolēju savu dzīvi
- Man ir lielas bailes no izgāšanās.
- Es nespēju uztvert komplimentus – neņemu tos nopietni.
- Man ir grūtības novilkt robežas attiecībās
Pazemināts pašvērtējums izteikti paaugstina risku gūt trauksmes traucējumus vai depresiju. Tas arī veicina to, ka mums ir grūtības sasniegt savus dzīves mērķus, jo nedrošības sajūta ir liels šķērslis.
Ja mans pašvērtējums ir “uzpūsts”:
- Es jūtos, ka man pienākas, ka citi man kalpo;
- Es domāju, ka man pienākas atzinība par sasniegumiem, kurus neesmu panācis;
- Es pārvērtēju savas spējas un dotības, līdz ar to piedzīvošu neveiksmes
- Es attiecībās ignorēju otra vēlmes uzskatot tās par mazsvarīgām.
- Es domāju, ka esmu perfekts un manī nav nekas, ko uzlabot.
- Es domāju, ka man ir vienmēr taisnība un citi domā nepareizi.
- Es uzskatu, ka nevaru izgāzties.
- Es ticu, ka esmu vislabākais un labāks par citiem.
- Man ir grandiozas idejas, kā es valdīšu pār pasauli vai citiem cilvēkiem.
Uzpūsts pašvērtējums līdzinās narcismam, bet šajos terminos atšķirības.
Kad pašvērtība ir uzpūsta, tas bojā attiecības – citi atsakās ar šādiem cilvēkiem draudzēties vai pat komunicēt, kas palielina iespēju attapties vientulībā. Šiem cilvēkiem ir ļoti grūti veidot ilgnoturīgas attiecības, kā arī uztvert veselīgu kritiku.
Kādēļ man nav veselīgs pašvērtējums #
Neveselīgs pašvērtējums rodas tāpēc, ka mēs esam auguši vidē, kas nav labvēlīga mūsu vērtības izjūtai. To var veicināt pārlieku kritizējoši vecāki, vai arī tādi vecāki, kas nav pietiekami drosmīgi un neiemāca, kā pastāvēt par sevi un savām tiesībām.
Tomēr ne tikai ģimenē rodas pašvērtējums — jāatceras arī par vidi, kas ir ārpus ģimenes. Lielu lomu spēlē pedagogi bērnudārzā, skolā, sporta nodarbībās, dejošanā vai citos pulciņos. Latvijā emocionālā vardarbība no pedagogu puses diemžēl nav retums.
Ekonomiskais stāvoklis arī spēlē lielu lomu — ģimenēs, kas ir turīgas, lielāka iespēja būs veidoties uzpūstam pašvērtējumam un nabadzīgās ģimenēs – nepietiekamam pašvērtējumam. Starp citu arī mūsu vides estētiskais izskats (māja un rajons, kur dzīvojam), ietekmē pašvērtējumu. Tāpat arī politiskie procesi valstī.
Kas ietekmē pašvērtējumu #
Pašvērtējums nav izolēts. Ja spogulī katru dienu sev atgādinām, ka esam skaisti, bet aizejot uz darbu, skolu vai studijām no apkārtējiem sadzirdam komentārus par to, cik neglīti esam, pašvērtējums tikai kritīsies. Vide ļoti ietekmē pašvērtējumu. Problēma, ka zema pašvērtējuma gadījumā cilvēkiem pietrūkst drosmes pamest šo kaitīgo vidi.
Pašvērtējumu ietekmē arī: vecums, dzimums, ģenētika, mūsu veselības stāvoklis, fiziskās spējas, socioekonomiskais statuss, ierastie domāšanas modeļi.
Pašvērtējumam kaitē: rasisms, seksisms, emocionālā un fiziskā vardarbība, tiesību un vienlīdzības trūkums, emocionālā atbalsta trūkums attiecībās.
Kā uzlabot pašvērtējumu #
- Kļūt apzinātam par savām negatīvajām domām un domāšanas kļūdām tajās. Atteikties no kļūdainajām pārliecībām un pieņēmumiem.
- Aizvietot savas negatīvās domas ar reālistiskām domām
- Runāt ar sevi līdzjūtīgi un mīloši — kā ar labāko draugu. Iespējams, var palīdzēt pozitīvas afirmācijas.
- Praktizēt sevis pieņemšanu un piedošanu sev par savām kļūdām.
- Ja nekas no šī neizdodas paša spēkiem, meklēt speciālista (psihoterapeita) palīdzību